みなさん、こんにちは。
ソースの小林です。
今日は、「もう嫌だ〜！」とか、「どうせ私なんて・・・」とか、「なんでこんな目に！！」とか。気分が落ち込んだり、投げやりになってしまったときに、自分と向き合い、ほっと一息つくためのヒントを集めてみました。
「深呼吸」
大きく呼吸をすることで、副交感神経が活性化することがわかっています。副交感神経は神経系の一部で、心拍数や血圧を低下させる役割を持っています。また、ソースないで取り組んでいる、マインドフルネスでもご紹介していますが、呼吸をすることは「頭の中から出て、『今・ここ』を感じる」方法でもあります。
深呼吸は、今の考え方や感じ方を物理的に変えるための簡単な方法の一つです。
「自分のために1つ思いやりの言葉をかける」
嫌な気分になってしまったとき、そのことを押し殺すことはよくないことがわかっています。一度、その嫌な気分を感じて、それから自分に思いやりの心を向けてみましょう。「よく頑張ってるよ」「お疲れ様」など、自分自身に思いやりのある言葉をかけてください。自分への思いやりの練習をすることは、そのときの意識の流れを中断します。そして長期的には、自分を認めることにつながり、他の人を認めることにもつながります。自分が言われてほっとする言葉をいくつか用意しておくといいですよ。
「30秒ルール」
やらないといけないことに追われていて、気持ちが焦っているときは、この30秒ルールが効果的です。30秒で終わることに取り組んでみるのです。机の上のゴミをゴミ箱に捨てる。靴を揃えてみる。メガネをふく、など。
とても簡単なことでも、実行すると、すぐに気分がよくなることに気が付くはずです。
「散歩」
わざわざハイキングコースに行かなくてもOK。少なくとも部屋の外に出てみましょう。気分をリフレッシュする方法です。新鮮な空気を吸うことや体を動かすことは幸福感を増すことに役立つことがわかっています。運動はストレスや悲しみを癒す、最善の方法とも言われています。
「もふもふ」
もふもふした物に触れると、副交感神経が活性化することも知られています。動物でもいいですし、ぬいぐるみでもいいです。驚きなのは、見るだけでも効果があるということ。もふもふが身近にない方は、インターネットで「もふもふ」と検索するのもいいかもしれません。もふもふに触れたり眺めたりして、心を落ち着かせてみましょう。
一度試してみてくださいね。
2019年～2020年 就職内定者 27名！
ソース堺東 とソース三国ヶ丘はメンタルクリニックに通っている方や障がいをお持ちの方の< 働きたい！> という気持ちを全力でサポートします。
随時見学・体験を受け付けておりますのでぜひお気軽にお問合せください♪
お一人でも、ご家族や支援者の方のみでも大歓迎です。
みなさんこんにちは
ソース三国ヶ丘の東口です。
ここ最近、急に寒くなってきましたね
ほんの少し前まで、とても暖かかったのですが、こう急に変わると着る服なんかもどれにしたらええんやろ。とかなんか急に体調が整わないなぁ。。。なんてこともありますよね
そこで、今ソース三国ヶ丘で行われている「メンタルヘルス講座～自律神経をととのえよう～」で実際に提供した内容を、少しご紹介しちゃいます。
実際に行った、深呼吸のご紹介！
まずは、深呼吸の姿勢から
背筋を伸ばして、上を向きましょう。
そして、にっこりと笑顔
そして、ゆっくりと深呼吸です。この時、息を吸ったときよりも息を吐くときの方が長くなるようにするのがポイントです。
いかがでしたか？
深く息を吸うことで、肺にたっぷりの酸素が入っていきます。これだけでも自律神経の安定に効果があります。
さらに、笑うことにより顔の筋肉がほぐれ、リラックスし、免疫力まで高まっちゃいます
実際に受講された方も、「眠くなってきた」「ちょっとすっきりした」などといった声をいただきました。
このような講座以外にも、PCに特化したプログラムや運動系プログラムも用意しています。
この記事を見て、少しでも気になったら、いつでもお問い合わせください！
ソース堺東
TEL 072-225-1010
ソース三国ケ丘
TEL 072-242-8083
＊みんなで作る「メンタルヘルス勉強会」＊
こんにちは！
ソース堺東 生活支援員 小川です(⌒∇⌒)
前回の記事からのご報告です。
ついに買いました。人をダメにするクッション…！
卵型のもちふわ～を買ったのですが想像以上にダメになれました。
子供も「これはあかんわー」ととろけていました～（笑）
ホッと出来るひと時って大切ですよね。
みなさんは日々の中で癒しが充実していますか？
近年重要視されているメンタルヘルス
ソース堺東ではメンタルヘルス勉強会でセルフケアの大切さを”皆で”学んでいます。
日頃、頑張りすぎて”休む”って何だろう？疲れがとれない…となっていませんか？
もしくは過去の就労経験で気づかないうちに慢性疲労に陥ったことはありませんか？
ストレスってよく聞くけど、自分にとってはこの状態が当たり前すぎてよく分からない・・・etc
※画像は参考イメージです
扱えずに困っておられる方も多いのではないでしょうか？？
9月まではみんなでテーマを決めて話し合って来ました。
問題に対してアプローチする為に色々な方の意見を参考にしてきましたが、
”10月～ストレス対策のコーピング”がスタートしました！
体験型で実践する中でストレス発散の術を身に付けます。
ストレスコーピングで、どんな時にどんなストレスを感じるのか？
ご自身の状態を知り、上手にストレスと付き合う方法を身に付けます。
先日の木曜日プログラム
～みんなで意見を出し合いました～
～最初にストレス・コーピング・無意識について学び～
～そこから様々な意見を出し合いました～
～そこから最終決定したのがこちら～
ラインナップ豊かです＾＾
行動実験をしながら聴覚・視覚・味覚など複合的に働きかけます♪
大切なことは自分が自分のカウンセラーになること。
楽しく学ぶ中から習慣に取り入れていって頂ければと思います。
体調を整えながら、ご自身との付き合い方を”より”上手になってみませんか？
ソースをご利用の利用者さんも！
見学、体験の方も！！
お気軽にご質問・お問合せ下さい♪(⌒∇⌒)
ソース堺東
TEL 072-225-1010
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2019年就職内定者 20名！
ソース堺東 とソース三国ヶ丘は、
メンタルクリニックに通っている方や
障がいをお持ちの方の
< 働きたい！> という気持ちを
全力でサポートします。
随時見学・体験を受け付けておりますので
ぜひお気軽にお問合せください♪
お一人でも、ご家族や支援者の方のみでも
大歓迎です。
☆セルフケアの大切さ
☆合わせてご覧ください
☆利用者さんインタビュー
日常が戻りつつあります
こんにちは、だんだんと暑い日がふえてきました。ソース堺東 岩崎です。
本日は在宅勤務です。来月以降はこういう勤務形態も少し減ってくるかな？というかんじです。近所の百貨店や図書館も営業を開始していて、段々と日常が戻ってきている昨今。
まあ、あっというまに半年が過ぎてしまいました。そのあいだにいろいろなことが変化しました。コンビニのレジはプラスチックで遮られ、マスクが必需品に……
ただ、ネガティブなことばかりでもなかったですね。ZOOMというのがこんなに便利なアプリとは知らなかったです。
ソースでも、ZOOMを取り入れたオンラインのプログラムを多数実施しており、好評をいただいております。
ソース堺東では、オンライン茶話会というプログラムを毎日開催しております。
なかなか外出ができずストレスがたまる状況下、どうでもいいことをみんなで喋ってリラックスしましょう！という、ゆるいイベントです。
ディープな話題はたのしい
すべらない話・ソースバージョンをやってみたり、グーグルマップでなんちゃって世界旅行に出かけてみたり、ゆるーくまったり、楽しく過ごす４０分なのですが、ソース堺東は、スタッフの私を含め、利用者さんのなかにもけっこうアニメやマンガが好きな人が多いんですね。だから、ついついディープなお話に発展することも。
本日は、なかなか濃いメンバーが集まったので、新海誠監督の初期作品や、パトレイバー、風の谷のナウシカの作画テクニックなどについて、掘り下げて話しました。話をしている途中、イラストを描いていたのですが、こんなかんじです。
なんとなく場の空気を察していただけますでしょうか。
ビビッと来た方、ぜひオンライン茶話会でニッチな話題で盛り上がりましょう。
見学、体験お待ちしています。
2019年就職内定者 20名！
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2020.05.12
こんにちは🌞
いつもソースのブログをご覧頂きありがとうございます。
ソース堺東 生活支援員 小川です(*^^*)
今回ご紹介するのは…！
11：00-開催されたオンライン茶話会についてです。
※面白おかしく記事を書くスキル不足故に普通に書かれています。
5/12（火）に開催されたzoom茶話会について
利用者さんが前日からネタを幾つか考えて下さり、その中から
・滋賀県
・よしもと
２つのネタを披露して下さいました！！
始まる前も、聞いている時もワクワクしました(o^―^o)
勝手にすべらない茶話会と言ってみたりして（笑）
スタッフの前振りもあまりない中で緊張されながらも
利用者さんのチャーミングさと知識の広がる面白いお話でした。
やはり皆さんどこかコロナ疲れがあり、ほっこりする時間となりましたよ～✨
こういう時間って本当に大事ですよね。
気になりますか？
茶話会楽しそうだなと思っちゃいましたか？
今度は”笑ってはいけない茶話会”をやってみたいと思っております♪
メンタルヘルス勉強会で、普段笑うことの大切さ・セルフケア・人と繋がることによる心身の健康について等を利用者さんと話しているのですが…
笑ってはいけないのでニヤニヤする予定です(￣▽￣)
就労に向けての取り組み・面談・課題等がありますが、息抜きも大切です。
不安のある時期に分かち合える人がいること。一緒に話すことがすごく心の栄養になるものです。
（コミュニケーションの訓練にも自然となります）
あなたも一緒に茶話会を楽しみませんか？
ご参加お待ちしております♪
このようなお悩みをお持ちの方へ
・生活リズムが崩れてしまい、今後社会に出るのが不安。
・就職活動に自信がない。なぜなら対人関係が苦手で、人と話すと疲れてしまう。
・就職に必要なスキルを身につけたい。
・就職できて続けていけるか不安がある。
ソースは＊あなたの身近な存在です＊
お気軽にご相談、ご質問して下さい。
ご連絡を心よりお待ちしております♪
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2020.04.23
こんにちは。
いつもソースのブログをご覧頂きありがとうございます。
ソース堺東 生活支援員 小川です(*^^*)
この数カ月でZoomの使用率が物凄い勢いで伸びましたね！！
（※パソコンやスマートフォンを使って、セミナーやミーティングをオンラインで開催するために開発されたアプリです）
本日は、多くの企業でも取り入れられているＷｅｂ会議システム「Ｚｏｏｍ」を使って、在宅訓練（テレワーク）について書かせて頂きました。
使ってみて
今月より、コロナ対策でソースも在宅訓練が開始されています。
「Zoomなんて使ったことがないから、よく分からない！」
そう感じてしまい、プログラムへの参加をためらっているとしたら、それほどもったいないことはありません。
最初は少し面倒くさいですが・・・
私も現にやってみたら楽しかったです！
今日も実際に「通所される利用者さん」と「ご自宅で訓練をされる利用者さん」に分かれて訓練が行われました。
在宅訓練プログラム（4/23時点）
11：00-11：50 2コマ目
メンタルヘルス勉強会
キラーストレスについて学び、マインドフルネスを行いました。
ストレスの対処方法を増やすことで人生のパフォーマンスを上げちゃいます。
呼吸に集中して『今』に焦点を当てます
1人では今まで取らなった行動を、プログラムを通して体験して頂きました。
科学として知り、感想をシェアすることで効果を感じられたご様子。
13：00-13：50 3コマ目
茶話会
在宅訓練希望の方に自由に出入りして頂き、お話やゲームをして遊びました。
笑ってリフレッシュすることで心身の健康に働きかけます。
ゲームはいっせーのーせ！で指上げを行い、みんなで思わず笑っちゃいました（笑）
Zoomに参加されずに個別でテキスト学習や運動をされている方もいらっしゃいます。
在宅訓練のメリット
・コロナの感染リスクを抑えることが出来る
・zoom等PC操作のスキルが身につく
・その方の欲しい訓練を可能な限り実現させて頂ける
・ご自身のペースで進めることが出来る
・繋がることで所属間が生まれ、安心感から心身が整う
・スタッフと相談することでご自身の課題に取り組みやすくなる
・楽しくプログラムに参加し、スキルアップが出来る
etc…
自粛で我慢し疲弊してしまう今だからこそ、
この機会を上手く活用してみませんか？
このようなお悩みをお持ちの方へ
・生活リズムが崩れてしまい、今後社会に出るのが不安。
・就職活動に自信がない。なぜなら対人関係が苦手で、人と話すと疲れてしまう。
・就職に必要なスキルを身につけたい。
・就職できて続けていけるか不安がある。
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ソース堺東
TEL 072-225-1010
ソース三国ケ丘
TEL 072-242-8083
ソース堺東では、就労に役立つプログラムや、ストレス発散のできるプログラムなど、体験、見学頂くことが可能です。利用を考えていらっしゃる方、ぜひいちどいらしてください＾＾
本年の開所は12月30日（月）まで。来年は1月3日（金）よりご利用できます。
＜ソース堺東＞
月：【ウォーキング】ストレッチで体調を整えます
【ゲームで楽しもう！】
火：お休み
水：お休み
木：お休み
金：【初詣】【茶話会でリラックス】
土：【新春！おもち祭り】
2019年就職実績 20名！
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ソース堺東では、就労に役立つプログラムや、ストレス発散のできるプログラムなど、体験、見学頂くことが可能です。利用を考えていらっしゃる方、ぜひいちどいらしてください＾＾
＜ソース堺東＞
月：【ウォーキング】ストレッチで体調を整えます
【ゲームでリラックス】
火：【ソーシャルスキルトレーニング】対人関係や就職に役立つ知識を学びます
【Photoshop講座】ポスター制作
水：【イベント作戦会議】
木：【コーピング講座】
金：【就労準備講座】【茶話会でストレス解消】
土：【ぽんぽん手芸】
2019年就職実績 現在12名！
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すっかり朝夜、寒くなりコタツが恋しくなる季節が近づいて来ましたね。
皆さま風邪など引かれていませんか？
旬の食材を食べることで、美味しく体調管理にも気を付けていきたいですね！
ソース堺東 生活支援員の小川です(^^)
先日ソース内でお絵描き茶話会をしました♪
（11月中は毎週金曜日にあります）
そのいきさつについて、
10月半ばに「就労準備講座」でキラーストレスについて利用者さんと動画を鑑賞し、
ストレス・ストレス社会・うつ病…言葉では分かりますが、実質として知ることで恐ろしいことが見えて来ました！！
ストレスとは？
ストレスとは、環境によって心や体に負担がかかっている状態のこと。
特に、ストレス要因（ストレッサーということもあります）により、心や体に負担のかかった状態（ストレス）がおき、これがいろいろな反応や症状をおこし（ストレス反応）、長期にわたると健康問題にかかりやすくなると考えられています。
ストレスがかかり続けるとコルチゾールというホルモンが出て、脳の海馬を萎縮させてしまうそうです。
不安感が強くなったり、恐怖感、ストレスに弱くなったり、人格までも変わってしまうとのこと。身体反応が出た時はストレスがかかっているサイン。
頑張りたいのに頑張れない…！知らずになってしまい出来ない自分を責めてしまう・負のスパイラルにハマる…。無意識になってしまうのが恐ろしいですね。
そこで大事になってくるのがストレス対策°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
人により発散方法は違うと思います。
その中でも共通して効果の高いものは皆さんご存じでしょうか？
それは”笑う”こと。
笑うことは免疫システム全体のバランスを調整します。
笑顔になることで病気やストレスを遠ざける効果あり！！
…と調べたら出てきました。
素敵ですよね。
という所から今回の茶話会では”笑う”ことをメインに。
茶話会では話すことも多々♪
レクリエーション要素のあることも多々あります♪
イベント参加から、ストレス発散をして上手くいく流れを作り出します。
最初に引いたお題は「ムック」…
※ただのお絵かきではありません。頭担当、体担当の2人1組で今回は皆で絵を描きました（笑）
えぇー！分からないーー！という中で描いて組み合わせる。
もうニヤニヤが止まりません(￣ー￣)
皆さん真剣に描かれました。時に笑い声が混じりながら。
その次のお題は「ムーミン」…「アンパンマン」…「ミッキー」…
記憶を頼りに描き進めましたよ～ｗ
この出来ない加減が最高に良いのです。
最後はホワイトボードが賑やかに♪
楽しく笑い免疫力が高まる。
ストレス対策が出来る。
良いサイクルを作り出す。
皆さんが就職後に疲れ果ててしまわないよう、笑うことの大切さを実感して頂き、ご自分の力で作り出せるお手伝いの機会になればと思います。
ソースのブログををご覧になって下さっているのは、ご本人様かもしれませんし、親御様、周囲の方達、利用者様（卒業された方）かもしれません。
利用者様には発見の機会に。
まだの方は知って頂き、興味を持ち、お気軽に電話で聞いて下されば嬉しく思います(o^―^o)
ソース堺東
TEL 072-225-1010
ソース三国ケ丘
TEL 072-242-8083
是非見学にもお越し下さいね♪
※事前予約があると、より詳細をお伝えできます。
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2019年就職実績 現在12名！
ソース堺東 とソース三国ヶ丘は、
メンタルクリニックに通っている方や
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ソース堺東
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こんにちは＾＾ソースの岩﨑です。
今週のソースのプログラム予定は以下の通りです。
＜ソース堺東＞
月：【ストレッチ】ストレッチで体調を整えます
火：【就労準備講座】就職に役立つ知識を学びます
【Photoshop講座】若年性認知症自助会リーフレットづくり
水：【報連相プログラム振り返り】
木：【コーピング講座】ストレスを減らすためのプログラムです】
【少人数ソーシャルスキルトレーニング】
対人関係や集団行動を上手に営んでいくためのスキルを磨きます
金：【ハローワークへ行こう】
土：【外出イベント ゴスペル】【木工イベント第二弾】
＜ソース三国ヶ丘＞
月：【ストレッチ】ストレッチで体調を整えます
火：【就労準備講座】就職に役立つ知識を学びます
水：【コーピング講座】ストレスを減らすためのプログラムです
木：【プレゼンイベントを企画しよう】
金：【ジョブトレーニング】実践的な仕事の訓練を実施します
土：【ミニプラネタリウム制作】
※予定は急遽変更になることがあります。
ソースにまだいちども来たことない！という方も、お電話さえ頂ければ飛び入り参加OKです！もちろん見学だけでも結構ですよ＾＾（電話は月曜日～土曜日の９：００から１８：００までつながります）
生活支援・広報・イベント企画運営担当
岩﨑 友寛
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大阪府堺市の就労移行支援事業所、ソース堺東・三国ヶ丘は
メンタルクリニックに通っている方、
うつ等の精神障害、発達障害、知的障害等をもっている方の
<働きたい！> という気持ちを全力でサポートします。
資料の無料送付、見学・体験を受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問合せください♪
お一人でも、ご家族や支援者の方のみでも大歓迎です。
ソース堺東 TEL 072-225-1010
ソース三国ケ丘 TEL 072-242-8083